16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh

Rasa stres cukup sulit dihindarkan, apalagi untuk orang-orang yang memiliki jadwal pekerjaan yang sangat padat.

Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres bisa menjadi masalah besar jika berlangsung dalam waktu lama.

Stres
Photo credit: Maxpixel.net

Dampak stres selain menyebabkan gangguan psikis, juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Stres berkepanjangan bisa menyebabkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.

Cara Mengendalikan Stres 

1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)

Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan agar Anda jalan-jalan karena bisa membuat tubuh dan pikiran fresh.

Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan bisa membantu menjernihkan pikiran, apalagi jika Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.

Jalan santai bisa menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.

Jalan cepat bisa meningkatkan endorfin, yang dapat meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.

Disarankan jalan kaki pada pagi hari karena paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang memberikan rasa rileks dan meredakan rasa stres.

2. Tidur Cukup di Malam Hari

Banyak orang yang memiliki pekerjaan padat tetapi menyepelekan tentang waktu tidur.

Hindari menunda-nunda waktu tidur karena akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.

Kurang tidur (termasuk salah satu contohnya yaitu karena begadang nonton sepak bola) dapat menyebabkan gangguan mental dan memicu resiko stres.

Oleh karena itu, ketika stres datang melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.


Dengan melakukan tidur malam yang cukup, bermanfaat agar otak fresh kembali dan masalah stres mereda.

Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, seperti halnya konsumsi makanan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.

Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur dapat secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.

3. Minum Air Jahe

Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe memberikan manfaat pada tubuh saat sedang stres.

Selain itu, minum air jahe dapat meredakan rasa stres karena aroma air jahe yang bisa membuat suasana hati lebih baik.

4. Miliki Hobi

Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya yaitu dengan memiliki hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke aktivitas hobi yang dilakukan.

Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang bisa dilakukan, sehingga diri Anda tidak tenggelam di dalam stres berkepanjangan.

Sebagai saran carilah hobi yang positif dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.

Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:
  • Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk membuat perasaan lebih lega.
  • Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
  • Jangan begadang.
  • Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
  • Jika Anda stres karena memikirkan masa lalu Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, karena ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
  • Batasi penggunaan gadget atau laptop karena ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan sampai diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
  • Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan hormon stres.
  • Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
  • Minum teh di sore hari. Anda bisa meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
  • Jika pekerjaan padat di kantor menyebabkan terjadinya stres kerja, Anda bisa berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
  • Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari masalah dehidrasi pemicu stres.
  • Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat bagus karena bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya memberikan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berlebihan Puji Kepintaran Anak akan Merusak Motivasi Belajarnya

Gambar
Banyak para ibu yang terlalu sering memuji anak-anaknya, berlebihan memuji anak justru bisa berdampak buruk bagi pekembangan anak. Memuji anak adalah hal yang bagus, baik itu tentang cantiknya, tampannya, pintarnya, dll. Hal ini dapat memotivasi anak, tapi jika memuji dilakukan secara berlebihan dan caranya tidak bijak maka bisa berefek buruk. Photo credit:  Gettyimages.com / Jose Luis Pelaez Para ahli dari penelitian “Psychology Today” mengatakan memuji anak-anak memang dapat membuat anak menjadi nyaman dengan kondisi dirinya, tetapi bisa juga yang terjadi sebaliknya yaitu sesuatu yang tidak diinginkan. Lebih dari itu, para ahli menjelaskan bahwa memuji kecerdasan anak (secara berlebihan) beresiko merusak motivasi anak untuk menggapai prestasi. Hal buruk lainnya, peneliti menemukan bahwa anak-anak yang sering dipuji dengan kata-kata seperti “cerdas”, “pintar” atau sebagainya, beresiko untuk lebih cenderung curang di sekolah. Dalam memuji anak tidaklah boleh sembarangan, perlu cara...
Baca selengkapnya

Penyebab Diare Pada Anak (Gejala dan Penanganannya)

Gambar
Diare menyebabkan penderitanya sering buang air besar, dimana kondisi tinja umumnya encer. Terjadinya diare akibat mengonsumsi makanan atau minuman yang kurang bersih (terpapar bakteri, virus atau parasit). Anak Diare | Photo credit:  Shutterstock.com / By Sergiy Bykhunenko Seringnya diare terjadi selama beberapa hari (jenis akut), tapi ada juga diare yang baru bisa sembuh setelah beberapa minggu (jenis diare kronis). Biasanya diare tidak menyebabkan bahaya kesehatan yang fatal, tapi harus berhati-hati jika diare disertai dehidrasi Diare tidak berbahaya jika tidak terjadi dehidrasi. Adapun jika disertai dehidrasi bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius, sehingga penderita diare sangat penting memenuhi kebutuhan cairan tubuh (terutama minum air putih). Mengonsumsi pemanis buatan, mannitol ataupun sorbitol (misalnya pemanis buatan yang ada di permen karet) ternyata dapat menyebabkan resiko diare. Diare cukup umum dialami anak-anak. Khusus pada anak-anak, penyakit diare harus seger...
Baca selengkapnya

32 Cara Meningkatkan Nafsu Makan (Untuk Orang Dewasa & Anak)

Gambar
Tidak memiliki nafsu makan bisa menjadi sebuah masalah, bahkan bisa menimbulkan frustasi terutama bagi orang-orang yang memiliki tubuh kurus. Apabila Kita melihat orang dengan tubuh yang kurus, biasanya umumnya bisa tahan lapar dalam waktu yang cukup lama, serta tidak mudah tertarik dengan makanan enak sekalipun. Terjadinya kurang nafsu makan bisa akibat dari efek samping konsumsi obat tertentu, kondisi mood yang tidak baik juga bisa mempengaruhi nafsu makan. Selain itu terlalu sibuk dengan pekerjaan bisa membuat orang kehilangan nafsu makannya. Hilangnya nafsu makan bisa menjadi sebuah gejala dari masalah lainnya, seperti karena penyakit tertentu, mengalami masalah psikologis, faktor pola hidup, hingga faktor usia. Makanan Salad | Sumber gambar:  Pixabay.com Pada kali ini akan dibahas mengenai cara meningkatkan nafsu makan untuk orang dewasa maupun anak-anak. Berikut beberapa cara untuk membantu meningkatkan nafsu makan: 1. Buatlah Makanan Penggugah Selera Sediakan makanan yang ta...
Baca selengkapnya